Позы во время сна и здоровье. А как спите Вы?
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7930172/7930172_1000.jpg
Потребность во времени сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма, однако здоровый сон важен для здоровья и восстановления организма каждого человека. Во сне выводятся токсины из мозга, восстанавливается мышечная ткань и суставы, кровяное давление и ЧСС снижаются, мозг структурирует полученную за день информацию. Качество сна зависит от многих факторов – начиная от пищевых привычек и заканчивая температурой в помещении, однако поза во время сна также может сказываться на его качестве и Вашем самочувствии после пробуждения.
Какие позы во время сна самые полезные и вредные?
Специалисты, занимающиеся изучением сна, давно наблюдают за тем, как поза во время сна влияет на самочувствие человека во время бодрствования. Вот что им удалось узнать:
Одна из лучших поз для сна – на спине
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7930718/7930718_1000.jpg
Именно в таком положении голове, шее и позвоночнику комфортнее всего, поскольку они остаются в нейтральном положении и не подвергаются чрезмерному давлению. Доктор Майкл Бреус, специалист в области медицины сна, рекомендует принимать именно эту позу во время ночного отдыха. Помимо нейтральности положения тела, такая поза позволяет избежать утренней помятости, которая наблюдается, если человек спит, упершись щекой в подушку. Однако храпящему человеку или пациентам, страдающим апноэ сна, такая поза не подходит.
Поза во время сна, занимающая второе место, – на боку
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7930412/7930412_1000.jpg
Апноэ сна, храп, беременность, боли в шее и спине – в таких случаях врачи рекомендуют приобщиться ко сну на боку. На каком?
Дело в том, что при лежании на правом боку может усиливаться изжога, а сон на левом боку может нагружать печень, легкие и желудок. При этом сон на левом боку облегчает кислотный рефлюкс, а беременным такую позу рекомендуют для оптимизации тока крови.
На животе – пожалуй, худшая поза во время сна
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7931334/7931334_1000.jpg
Многие люди выбирают именно сон на животе, однако проблема в том, что данная поза не поддерживает естественные изгибы позвоночника. Это может привести к чрезмерному напряжению позвоночных структур. Помимо этого, в суставах и мышцах в силу неестественности положения позвоночника может чувствоваться боль, онемение и покалывание. Циркуляция крови и нормальное дыхание во время сна на животе также нарушается. Особенно противопоказан сон в таком положении страдающим болями в шее или спине.
Что специалисты говорят о позе зародыша?
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7931003/7931003_1000.jpg
Сон на боку с коленями у груди обладает успокаивающим эффектом, однако такая поза во время сна может привести (и часто приводит) к появлению боли в шее и спине, поскольку она нагружает спину и суставы. Эксперты считают, что плечи и шея во время сна должны находиться на одном уровне – так можно предотвратить появление боли в суставах и мышцах.
Несмотря на вышеописанные заключения специалистов, estet-portal.com полагает, что самой «правильно» позой во время сна для каждого конкретного человека является именно та, в которой ему удобнее всего. Однако при наличии серьезных проблем со здоровьем все-таки лучше прислушаться к советам экспертов. Также не стоит забывать, что важной составляющей качественного сна является комфортный матрас, тишина, оптимальная температура воздуха и отсутствие света.
А как спите Вы?
Потребность во времени сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма, однако здоровый сон важен для здоровья и восстановления организма каждого человека. Во сне выводятся токсины из мозга, восстанавливается мышечная ткань и суставы, кровяное давление и ЧСС снижаются, мозг структурирует полученную за день информацию. Качество сна зависит от многих факторов – начиная от пищевых привычек и заканчивая температурой в помещении, однако поза во время сна также может сказываться на его качестве и Вашем самочувствии после пробуждения.
Какие позы во время сна самые полезные и вредные?
Специалисты, занимающиеся изучением сна, давно наблюдают за тем, как поза во время сна влияет на самочувствие человека во время бодрствования. Вот что им удалось узнать:
Одна из лучших поз для сна – на спине
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7930718/7930718_1000.jpg
Именно в таком положении голове, шее и позвоночнику комфортнее всего, поскольку они остаются в нейтральном положении и не подвергаются чрезмерному давлению. Доктор Майкл Бреус, специалист в области медицины сна, рекомендует принимать именно эту позу во время ночного отдыха. Помимо нейтральности положения тела, такая поза позволяет избежать утренней помятости, которая наблюдается, если человек спит, упершись щекой в подушку. Однако храпящему человеку или пациентам, страдающим апноэ сна, такая поза не подходит.
- На спине спать лучше всего, если Вы не беременны, не страдаете апноэ сна и не склонны к храпу.
Поза во время сна, занимающая второе место, – на боку
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7930412/7930412_1000.jpg
Апноэ сна, храп, беременность, боли в шее и спине – в таких случаях врачи рекомендуют приобщиться ко сну на боку. На каком?
Дело в том, что при лежании на правом боку может усиливаться изжога, а сон на левом боку может нагружать печень, легкие и желудок. При этом сон на левом боку облегчает кислотный рефлюкс, а беременным такую позу рекомендуют для оптимизации тока крови.
На животе – пожалуй, худшая поза во время сна
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7931334/7931334_1000.jpg
Многие люди выбирают именно сон на животе, однако проблема в том, что данная поза не поддерживает естественные изгибы позвоночника. Это может привести к чрезмерному напряжению позвоночных структур. Помимо этого, в суставах и мышцах в силу неестественности положения позвоночника может чувствоваться боль, онемение и покалывание. Циркуляция крови и нормальное дыхание во время сна на животе также нарушается. Особенно противопоказан сон в таком положении страдающим болями в шее или спине.
- Последствия сна на животе – боли в суставах и мышцах, нарушение дыхания и циркуляции крови.
Что специалисты говорят о позе зародыша?
https://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/7931003/7931003_1000.jpg
Сон на боку с коленями у груди обладает успокаивающим эффектом, однако такая поза во время сна может привести (и часто приводит) к появлению боли в шее и спине, поскольку она нагружает спину и суставы. Эксперты считают, что плечи и шея во время сна должны находиться на одном уровне – так можно предотвратить появление боли в суставах и мышцах.
Несмотря на вышеописанные заключения специалистов, estet-portal.com полагает, что самой «правильно» позой во время сна для каждого конкретного человека является именно та, в которой ему удобнее всего. Однако при наличии серьезных проблем со здоровьем все-таки лучше прислушаться к советам экспертов. Также не стоит забывать, что важной составляющей качественного сна является комфортный матрас, тишина, оптимальная температура воздуха и отсутствие света.
А как спите Вы?
Комментарий редакции
Тезисы статьи:
1. Здоровый сон важен для восстановления организма и зависит от множества факторов, включая позу во время сна.
2. Лучшей позой для сна считается положение на спине, так как оно обеспечивает комфортное расположение головы, шеи и позвоночника.
3. Сон на боку подходит для людей с апноэ сна, храпом и беременных, однако выбор стороны имеет значение: левый бок лучше для облегчения кислотного рефлюкса, а правый может вызвать изжогу.
4. Сон на животе является самой вредной позой, так как не поддерживает естественные изгибы позвоночника и может нарушать циркуляцию крови и дыхание.
5. Поза зародыша, хотя и обладает успокаивающим эффектом, может приводить к боли в спине и шее из-за нагруженности.
6. Каждый человек должен выбрать ту позу для сна, которая наиболее удобна для него, но при наличии заболеваний лучше следовать рекомендациям специалистов.
Вывод:
Статья подчеркивает значимость позы для сна и предлагает рекомендации по оптимальным вариантам в зависимости от индивидуальных особенностей. Она акцентирует внимание на том, что важно выбирать удобное положение, однако учитывая советы врачей в случае проблем со здоровьем. Правильная поза во время сна способствует улучшению общего самочувствия и предотвращению болей.
Вывод редакции:
Тезисы автора в целом соответствуют современным взглядам на здоровье и качество сна. Многочисленные исследования подтверждают важность позы во время сна для здоровья, а также влияние на самочувствие. Рекомендации, приведенные в статье, адекватно отражают текущие знания о физиологии сна и возможных последствиях различных поз.
Редактор: mini4o
1. Здоровый сон важен для восстановления организма и зависит от множества факторов, включая позу во время сна.
2. Лучшей позой для сна считается положение на спине, так как оно обеспечивает комфортное расположение головы, шеи и позвоночника.
3. Сон на боку подходит для людей с апноэ сна, храпом и беременных, однако выбор стороны имеет значение: левый бок лучше для облегчения кислотного рефлюкса, а правый может вызвать изжогу.
4. Сон на животе является самой вредной позой, так как не поддерживает естественные изгибы позвоночника и может нарушать циркуляцию крови и дыхание.
5. Поза зародыша, хотя и обладает успокаивающим эффектом, может приводить к боли в спине и шее из-за нагруженности.
6. Каждый человек должен выбрать ту позу для сна, которая наиболее удобна для него, но при наличии заболеваний лучше следовать рекомендациям специалистов.
Вывод:
Статья подчеркивает значимость позы для сна и предлагает рекомендации по оптимальным вариантам в зависимости от индивидуальных особенностей. Она акцентирует внимание на том, что важно выбирать удобное положение, однако учитывая советы врачей в случае проблем со здоровьем. Правильная поза во время сна способствует улучшению общего самочувствия и предотвращению болей.
Вывод редакции:
Тезисы автора в целом соответствуют современным взглядам на здоровье и качество сна. Многочисленные исследования подтверждают важность позы во время сна для здоровья, а также влияние на самочувствие. Рекомендации, приведенные в статье, адекватно отражают текущие знания о физиологии сна и возможных последствиях различных поз.
Поделиться:
Записи на схожие темы
Я на животе быстро засыпаю, а на спине долго. Хотя спина называется “спи-на”.
Я тоже как-то долго не засыпал.
Жена сказала: “Спи-з-дусей!” Дуся – это наша сибирская кошка:) Теперь я тоже легко раскладываю слова:)
Лучше всего спать на постели, приняв удобную позу.