Что происходит в теле при обливании холодной водой
http://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/4641622/4641622_900.jpg
Во – первых, происходит резкое сужение кровеносных сосудов. Их просвет сужается и кровь вынуждена двигаться с большей скоростью. Однозначно улучшается кровообращение во всем организме. Укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровоснабжения в целом, повышается работоспособность всей сердечно – сосудистой системы.
Во – вторых, холодный душ заставляет наше тело выработать дополнительную энергию для своего же собственного обогрева.
В – третьих, холодная вода воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Активизируется мышление, вы лучше начинаете соображать и быстрее принимаете важные решения!
В – четвертых, резко сокращаются мышечные волокна, а это, в свою очередь приводит к ускорению циркуляции лимфы, что влияет на метаболические процессы, происходящие в нашем теле.
В – пятых, холодный душ – это мини-стресс для организма, а значит, происходит активный выброс в кровь гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы в организме. А мы получаем мини-стрессо-устойчивость!
В – шестых, мы начинаем глубже дышать, и наш организм насыщается кислородом, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости, повышается наша работоспособность.
В – седьмых, когда ускоряются обменные процессы, начинает лучше работать и наша защита – иммунная система. Повышается сопротивляемость организма вирусам, чужеродным бактериям и прочей заразе. А значит, мы будем реже болеть и перестанем кормить деньгами аптеки.
Как это влияет на нас?
Бодрость и отличное настроение каждый день – один из побочных эффектов холодного душа. Никакой вялости и сна.
Ваша кожа будет подтягиваться, становиться молодой, здоровой и упругой, волосы станут блестящими и шелковистыми, выглядеть и чувствовать себя вы будете просто потрясающе!
Обжигающе кайфовое состояние блаженства, ощущение волшебных звездочек, которые бегают по всей коже вашего тела не передаются словами. Хочется жить, петь, творить… хочется летать…
Когда я осенью (я – мерзлячка еще та!) начала принимать холодный душ, то будучи здоровой и энергичной, большого эффекта (кроме классных ощущений) для себя не ждала. Однако он появился, и я не могу не поделиться. Как и всем нормальным людям, мне, для того, чтобы выспаться требовалось 8 часов сна. Сон – это святое! Я никогда не искала способов: как высыпаться за 6 часов. Через две недели после начала обливаний я заметила, что высыпаюсь за 7 часов! Никакого насилия над личностью! Только душ! Вот так.
http://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/4641984/4641984_900.jpg
Как начать принимать холодный душ?
Первое. Прежде чем начинать принимать холодный душ, ответьте на вопрос: зачем вам это нужно? Надеюсь, что все вышеперечисленное поможет вам в этом. Лично я начала с того, что вспомнила свои ощущения от купания в Байкале. Температура воды – плюс 9 градусов. Но тело после купания покалывало и пощипывало – как будто слабые электрические заряды прыгали внутри и снаружи! Захотелось вернуть ощущения…
Второе. Можно, конечно, сразу залезть в ванну, включить холодную воду и направить струю на себя (волевой подход, восхищаюсь!)… Но, боюсь, что после этого в лучшем случае у вас навсегда пропадет охота принимать холодный душ. В худшем вы простудитесь…
Поэтому подходим к вопросу разумно, бережно и с Любовью… Какое-то время необходимо настроить мозг и Тело на предстоящую процедуру. Сначала мысленно представляйте себя уже после душа в ощущениях… Рассказывайте себе о пользе, которую таит в себе таинство холодного душа.
Следующим шагом (если мысль о том, что вам нужно забраться под холодные струи воды все еще внушает вам Ужас) будет произнесение аффирмаций: «Я легко буду наслаждаться холодной водой», «Холодная вода делает мое Тело молодым, здоровым и стройным!». Вторую аффирмацию можно и нужно будет повторять тогда, когда вы уже действительно будете стоять под душем! И пусть этот процесс займет около недели – не затягивайте!
Третье. Прежде, чем непосредственно перейти к процессу обливания, сначала (примерно недельку) намочите полотенце холодной водой и оботритесь… Только делайте это после того, как вы разогрели свое тело очень теплой водой! Раз, другой, третий… Самое главное – вы не должны замерзать! То есть прежде чем закрыть кран с горячей водой и открыть с холодной, я поливаюсь горячей, разогревая тело.
Четвертый шаг. Можно приступать к прохладному душу. Постепенно делайте воду холоднее и холоднее. И когда будете готовы, переходите к холодному.
Холодный или контрастный?
Однозначного ответа нет. И тот, и другой таят в себе огромную пользу для организма. Выбирайте по ощущениям. Попробуйте и тот, и другой. Лично мне лень стоять и крутить краники туда-сюда, я обхожусь только холодным.
Сколько времени нужно лить на себя холодную воду?
Кто-то скажет, что нужно стоять под холодной водой минуту. А есть версия, что для максимально эффекта нужно делать это два раза в день по 10 минут. Последнее слишком сильно для меня – я поливаю себя в течение примерно трех минут по утрам. Прохожу душем по всему телу два раза. Ориентируйтесь на свои ощущения – вода может вас обжигать, но в целом вам не должно быть холодно! Как это ни парадоксально звучит!
После душа возможны два варианта: либо вы сразу растираетесь полотенцем; либо сначала просто стоите и наслаждаетесь ощущениями в теле, после чего также растираетесь полотенцем. Мне по душе второй вариант.
Что помогает мне в этом процессе?
В момент поворота краников в нужные стороны я отключаю мозг – это ведь всего две секунды: раз – закрыл горячую, два – открыл холодную… а потом я начинаю сильно и глубоко… выдыхать. А вдох все равно произойдет автоматически. Кстати, если вам в этот момент захочется кричать – кричите. И пусть соседи только догадываются, чем вы занимаетесь в ванной! Именно так я «заходила» в священные воды Байкала – я отходила подальше от берега, разбегалась и с громкими криками бросалась в холодную воду! Мне было так легче…
Как отключаю мозг? На первых порах моя ласковая и нежная голова шептала мне: «Танечка! Сегодня очень холодно! Давай сегодня не будем обливаться. Вот ЗАВТРА мы обязательно сделаем это!» Так же ласково и нежно, с Любовью в голосе я отвечала: ”Молчать” и поворачивала кран. Ураааааа!
Закрепление
Как только вы в первый раз дошли до обливания, то процедуру нужно повторять каждый день. Как минимум, 21 день. Именно столько времени нужно, чтобы в нашей светлой голове сформировались новые нейронные связи. И еще три месяца, для того, чтобы эти связи окончательно закрепились. Как максимум, всю оставшуюся жизнь.
Можно, конечно, пообещать себе какую-нибудь награду. За принятие холодного душа в течении, например, недели, вы купите себе… красивое нижнее белье! Но … красивое нижнее белье вы можете купить себе и без холодного душа! А настоящей наградой для вас пусть станут ваши ощущения, ваше состояние и ваше самочувствие!
Татьяна Лазаревская
Во – первых, происходит резкое сужение кровеносных сосудов. Их просвет сужается и кровь вынуждена двигаться с большей скоростью. Однозначно улучшается кровообращение во всем организме. Укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровоснабжения в целом, повышается работоспособность всей сердечно – сосудистой системы.
Во – вторых, холодный душ заставляет наше тело выработать дополнительную энергию для своего же собственного обогрева.
В – третьих, холодная вода воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Активизируется мышление, вы лучше начинаете соображать и быстрее принимаете важные решения!
В – четвертых, резко сокращаются мышечные волокна, а это, в свою очередь приводит к ускорению циркуляции лимфы, что влияет на метаболические процессы, происходящие в нашем теле.
В – пятых, холодный душ – это мини-стресс для организма, а значит, происходит активный выброс в кровь гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы в организме. А мы получаем мини-стрессо-устойчивость!
В – шестых, мы начинаем глубже дышать, и наш организм насыщается кислородом, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости, повышается наша работоспособность.
В – седьмых, когда ускоряются обменные процессы, начинает лучше работать и наша защита – иммунная система. Повышается сопротивляемость организма вирусам, чужеродным бактериям и прочей заразе. А значит, мы будем реже болеть и перестанем кормить деньгами аптеки.
Как это влияет на нас?
Бодрость и отличное настроение каждый день – один из побочных эффектов холодного душа. Никакой вялости и сна.
Ваша кожа будет подтягиваться, становиться молодой, здоровой и упругой, волосы станут блестящими и шелковистыми, выглядеть и чувствовать себя вы будете просто потрясающе!
Обжигающе кайфовое состояние блаженства, ощущение волшебных звездочек, которые бегают по всей коже вашего тела не передаются словами. Хочется жить, петь, творить… хочется летать…
Когда я осенью (я – мерзлячка еще та!) начала принимать холодный душ, то будучи здоровой и энергичной, большого эффекта (кроме классных ощущений) для себя не ждала. Однако он появился, и я не могу не поделиться. Как и всем нормальным людям, мне, для того, чтобы выспаться требовалось 8 часов сна. Сон – это святое! Я никогда не искала способов: как высыпаться за 6 часов. Через две недели после начала обливаний я заметила, что высыпаюсь за 7 часов! Никакого насилия над личностью! Только душ! Вот так.
http://ic.pics.livejournal.com/matveychev_oleg/27303223/4641984/4641984_900.jpg
Как начать принимать холодный душ?
Первое. Прежде чем начинать принимать холодный душ, ответьте на вопрос: зачем вам это нужно? Надеюсь, что все вышеперечисленное поможет вам в этом. Лично я начала с того, что вспомнила свои ощущения от купания в Байкале. Температура воды – плюс 9 градусов. Но тело после купания покалывало и пощипывало – как будто слабые электрические заряды прыгали внутри и снаружи! Захотелось вернуть ощущения…
Второе. Можно, конечно, сразу залезть в ванну, включить холодную воду и направить струю на себя (волевой подход, восхищаюсь!)… Но, боюсь, что после этого в лучшем случае у вас навсегда пропадет охота принимать холодный душ. В худшем вы простудитесь…
Поэтому подходим к вопросу разумно, бережно и с Любовью… Какое-то время необходимо настроить мозг и Тело на предстоящую процедуру. Сначала мысленно представляйте себя уже после душа в ощущениях… Рассказывайте себе о пользе, которую таит в себе таинство холодного душа.
Следующим шагом (если мысль о том, что вам нужно забраться под холодные струи воды все еще внушает вам Ужас) будет произнесение аффирмаций: «Я легко буду наслаждаться холодной водой», «Холодная вода делает мое Тело молодым, здоровым и стройным!». Вторую аффирмацию можно и нужно будет повторять тогда, когда вы уже действительно будете стоять под душем! И пусть этот процесс займет около недели – не затягивайте!
Третье. Прежде, чем непосредственно перейти к процессу обливания, сначала (примерно недельку) намочите полотенце холодной водой и оботритесь… Только делайте это после того, как вы разогрели свое тело очень теплой водой! Раз, другой, третий… Самое главное – вы не должны замерзать! То есть прежде чем закрыть кран с горячей водой и открыть с холодной, я поливаюсь горячей, разогревая тело.
Четвертый шаг. Можно приступать к прохладному душу. Постепенно делайте воду холоднее и холоднее. И когда будете готовы, переходите к холодному.
Холодный или контрастный?
Однозначного ответа нет. И тот, и другой таят в себе огромную пользу для организма. Выбирайте по ощущениям. Попробуйте и тот, и другой. Лично мне лень стоять и крутить краники туда-сюда, я обхожусь только холодным.
Сколько времени нужно лить на себя холодную воду?
Кто-то скажет, что нужно стоять под холодной водой минуту. А есть версия, что для максимально эффекта нужно делать это два раза в день по 10 минут. Последнее слишком сильно для меня – я поливаю себя в течение примерно трех минут по утрам. Прохожу душем по всему телу два раза. Ориентируйтесь на свои ощущения – вода может вас обжигать, но в целом вам не должно быть холодно! Как это ни парадоксально звучит!
После душа возможны два варианта: либо вы сразу растираетесь полотенцем; либо сначала просто стоите и наслаждаетесь ощущениями в теле, после чего также растираетесь полотенцем. Мне по душе второй вариант.
Что помогает мне в этом процессе?
В момент поворота краников в нужные стороны я отключаю мозг – это ведь всего две секунды: раз – закрыл горячую, два – открыл холодную… а потом я начинаю сильно и глубоко… выдыхать. А вдох все равно произойдет автоматически. Кстати, если вам в этот момент захочется кричать – кричите. И пусть соседи только догадываются, чем вы занимаетесь в ванной! Именно так я «заходила» в священные воды Байкала – я отходила подальше от берега, разбегалась и с громкими криками бросалась в холодную воду! Мне было так легче…
Как отключаю мозг? На первых порах моя ласковая и нежная голова шептала мне: «Танечка! Сегодня очень холодно! Давай сегодня не будем обливаться. Вот ЗАВТРА мы обязательно сделаем это!» Так же ласково и нежно, с Любовью в голосе я отвечала: ”Молчать” и поворачивала кран. Ураааааа!
Закрепление
Как только вы в первый раз дошли до обливания, то процедуру нужно повторять каждый день. Как минимум, 21 день. Именно столько времени нужно, чтобы в нашей светлой голове сформировались новые нейронные связи. И еще три месяца, для того, чтобы эти связи окончательно закрепились. Как максимум, всю оставшуюся жизнь.
Можно, конечно, пообещать себе какую-нибудь награду. За принятие холодного душа в течении, например, недели, вы купите себе… красивое нижнее белье! Но … красивое нижнее белье вы можете купить себе и без холодного душа! А настоящей наградой для вас пусть станут ваши ощущения, ваше состояние и ваше самочувствие!
Татьяна Лазаревская
Мы не простудимся в худшем случае. Нужно понимать, что в худшем случае мы… умрём. Это дело может оказаться опаснее, чем тут написано.
Потому что если человек кинулся в Байкал при 9 градусах, то он уже морж по нашим понятиям. Такому можно и в душ, там меньше 9 градусов не будет. А вот как остальным? А остальным надо не терять мозги, а то после холодного душа они могут и вообще перестать работать. Навсегда. Не забывайте об этом тоже.
После парной всегда окунаюсь в воду с колотым льдом. Но именно окунаюсь. Голову избегаю мочить. Ни о каких минутах речи нет. Пока вроде всё нормально.
вот в соседнем государстве мозги вообще стали роскошью
Вот – это с нашего городского сайта…к чему приводит моржевание…мор,он и есть мор…
“когда то в молодости я тоже моржевал …купался зимой в море …где-то лет через 8 случилась булезная эмфизома легких напряженная спонтанным пневмотороксом справа…операция …неудача…синегнойная палочка…зарожение крови …хотели удалять ребра …еле выкорабкался и с тех пор болею”…
Читала, что занимающиеся моржеванием, мало живут. Полезно кратковременное пребывание в холодной воде (окунуться, облиться). Проще всего обливать только ноги- тоже очень взбадривает. Кстати, Порфирий Иванов с этого советовал начинать.
Я в начале 80х учился в Ленинграде и купался зимой возле Петро-Павловской крепости в Неве.Когда привык купаться, то если дня 3 пропускаю, то такое впечатление как будто воздуха не хватает, так хотелось искупаться. И меня не брали никакие простудные заболевания, а когда случалось, что выпью, то друзья меня пасли, потому что знали, что пойду купаться. После 85 года по окончании ВУЗа переехал в другой город, но там не было где купаться и я это занятие забросил.
Я всю сознательную жизнь принимаю контрастный душ и обливаюсь холодной водой и это мне не мешает болеть, даже чаще чем тем, кто не обливается…но я уже без него не могу, он даёт бодрость..так что насчёт иммунитета вопрос спорный. .
Мне кажется, если йода (и др.) не хватает, то хоть заобливайся.
Умываться холодной – удовольствие, но душ – не решаюсь.
А вот Порфирия Иванова,холод-мороз и ледяная вода как раз спасли от болезней (он же ушел на мороз умирать и чтоб быстрей умереть,стал на морозе под водопад) -Но болезнь отступила и он ОБРЕЛ ЗДОРОВЬЕ -Да ещё какое!
Мне кажется, что это как раз тот случай, когда “на бога надейся, но сам не плошай”. Надо чутко относиться к своему организму и не переть на пролом, а делать маленькие шаги. Ведь нам всегда, что-то подсказывает, как правильно! Надо прислушаться.
ДА. Есть золотое правило: “В малых дозах – лекарство, в больших – яд”! Так и здесь – Много холода вредно! Мало – полезно. Обливание должно быть коротким. И лучше – из тазика, а не из лейки душа. После горячего душа перейти на “ледяной” гораздо проще. Делаю. Давно. “Угасает” даже хроника…например, не так мучит хроническое воспаление среднего уха. Уходит гатская “мужская болезнь”. Проверено. Здорово. Рекомендую. Но – ЗНАЙТЕ МЕРУ! Быстро и без фанатизма! Будьте здоровы!)))
Организм умеет защитить себя от экстремальных ситуациях выбросом адреналина – природного наркотика, который. как бы погружает человека в “иную реальность”: в это время у него понижается болевой порог, он может поднять груз в несколько раз больше своего веса, перепрыгнуть через барьер, больше своего роста и т.д. Потом никогда этого повторить не сможет.
Так вот: моржевание – та самая экстремальная ситуация для организма, выброс адреналина обостряет все его чувства, описанные выше.
Но этот “механизм”, как и все механизмы изнашивается от постоянного использования (скажем так). В случае действительно экстремальной ситуации он уже не сработает…
Это я про моржевание. Ощущение счастья и бодрости после выброса адреналина заставляет лезть в прорубь снова, а это и есть наркотический эффект. Всё должно быть без фанатизма, моржевание – в том числе.
Но вот обливание, контрастный душ – другое дело. С автором статьи можно согласиться.
Болел всё своё детство. До школы 12 раз пневмонией… Не считая бесчисленных орз и ангин. С 12-13 лет начал обливаться… Сейчас мне 46, болею как все, 1-2 раза в год орз… Обливаюсь всегда, после каждой помывки.
Занимаюсь купанием в холодной воде 11 лет. Пока на реке (Волга) не встает лед каждый день утром купаюсь в открытой воде. После ледостава каждое утро под холодным душем. Температура воды 4-5 градусов тепла. Начинаю купаться весной сразу после ледохода. В воде нахожусь не более 2-3 минут если температура ниже 10-13 градусов. Обычно заканчиваю купание в декабре. В прошлом году последний раз купался в реке 29 декабря долго река не замерзала. В этом замерзла в конце ноября. Подписываюсь под каждым словом написанным в статье. У меня была тяжелая жизненная ситуация. Помогло выбраться купание в холодной воде. Бодрость, чистая и ясная голова, сразу пропала головная боль, которая долгое время меня доставала. Даже при заболевании гриппом недомогание длится не более 3-4 дней. Перед тем как начать необходима консультация врача – обязательно. Как начинать вариантов бесчисленное множество. Главное не лениться, не придумывать себе оправдания типа начну с первого числа, нового года, когда будет настроение и т.п. Согласен с теми, кто говорит что себя надо настраивать на купание. Надо убивать в себе уныние и пессимизм, в том числе и подобным способом. Это приносит и улучшение здоровья.
“Даже при заболевании гриппом недомогание длится не более 3-4 дней.”
Во время болезни тоже купаетесь в холодной воде?
“В зимний холод каждый молод”. О целебной силе холодной воды наши врачи имеют очень поверхностное представление. К сожалению, дельные статьи по использованию холодной воды для укрепления здоровья, лечения в ряде случаев, некоторых заболеваний, написаны не врачами (Колгушкин, Жбанков и др.), увы. Врачебных книг мало (Потявина Е.В. – к.м.н., Иванченко В.А.). Часто пишут трактаты-рекомендации по закаливанию медики-теоретики. Пришлось студентам медикам давать реферат “Тайны русского закала”, ребята написали рефераты, используя такую литературу. И если же следовать рекомендациям таких людей, мягко выражаясь, только навредишь себе. Самая главная заповедь: “…полезно все, что в меру…” – слова В.Шекспира. Начать, лучше советуясь с опытным и компетентным в этом плане человеком (НО!!! НЕ С ПОСЛЕДОВАТЕЛЯМИ ПОРФИРИЯ ИВАНОВА). С уважением к читателям данной статьи – морж с 33-летним стажем, по профессии врач (с большим стажем). “Моржевать” стал не от хорошей жизни для выпендрёжа или от избытка здоровья, а будучи на группе инвалидности с 1984 года. Купаюсь круглый год, почти ежедневно (особенно в осенне-зимне-весенний период, купаюсь в Волге, зимой – в проруби.
Много читала про обливание, один раз даже пробовала, но последствия в виде мокрого и быстромерзнущего тела….. Нашла альтернативу – криокамера. Никакой воды, сухой очень холодный воздух – 3 минуты, вытираться не надо. Иголочки бегают, крылья расправляются, настроение – счастья, как у первоклашки)))
Перед началом обливаний-надо делать разогревающую гимнастику около часа,применять массажер и после этого ведро воды на голое тело.В любую погоду.На свежем воздухе.Вода скатывается в течении 8 сек. и тело не успевает охладиться.От тела идет пар и смотря на восходящее солнце,получаешь высший кайф,ни с чем не сравнимый.2 года это практиковал из любопытства.Поборола лень.
Всегда хотела закаляться, слышала на сколько это полезно, но не знала как начать и только в этой статье я нашла отличный, действенный и легкий метод обливания: https://lifepumping.ru/oblivanie-kholodnoi-vodoyi-po-utram/. Только эта статья подтолкнула меня перейти от раздумий к деланию! И теперь я с радостью обливаюсь каждое утро и моя жизнь расцвела новыми красками! Всем советую прочитать эту статью!