Oleg

Поза лотоса — одна из основных релаксирующих асан в йоге. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение — сидя, скрестив ноги, причем ноги находятся на противоположных бедрах; используется со времен древней Индии.

Как сесть в позу лотоса
На первый взгляд поза лотоса кажется не такой уж и сложной, но попробовав ее принять, не имея достаточной подготовки и подвижности суставов, можно ощутить, как она трудно дается.

Может даже возникнуть мысль о том, что она слишком трудна для начинающих, и выполнить ее могут только индийские йоги отшельники или какие-нибудь монахи аскеты. Но это, конечно же, не так. Действуя четко и последовательно, руководствуясь здравым смыслом и опытом мудрых учителей, можно достичь результата и принять позу Лотоса совершенным образом.

В то же время, не спешите и не форсируйте события.

Итак, пошаговый мануал:

Примите удобное положение в позе Сукхасана со скрещенными ногами.
Выпрямите спину, постарайтесь расслабить тело и сосредоточить Ум.
Возьмите правую стопу руками и медленно поместите ее на левое бедро, как можно ближе к животу.
Возьмите левую стопу руками и медленно поместите ее на правое бедро.
Вытяните позвоночник вверх.
Отведите плечи назад и вниз.
Раскройте грудную клетку.
Еяните макушку головы вверх.
Уберите излишний прогиб в пояснице, подавая копчик вперед.
Подбородок немного опустите.
Руки положите на колени в Джняна мудра, либо другую
Обоими коленями касайтесь пола.