Правильное питание – основа крепкого здоровья

Развитие биохимии и технологический прогресс привели к глобальной медицинской проблеме – ожирению. Полки магазинов переполнены полуфабрикатами и продуктами, прошедшими химическую обработку. Регулярное употребление такой пищи приводит к быстрому набору веса и ухудшению состояния здоровья. Чтобы оставаться в отличной физической форме и сохранить хорошее самочувствие на долгие годы, необходимо правильно корректировать ежедневный рацион.

Негативное влияние ожирения на организм

Совершенно очевидно, что лишний вес оказывает самое негативное влияние на организм человека и его эмоциональное состояние. Люди, страдающие ожирением недовольны своим внешним видом, часто страдают депрессиями и более подвержены инфекционным заболеваниям. Но помимо психологических факторов, избыточный вес провоцирует возникновение целого ряда опасных заболеваний, таких как рак, диабет, гипертония.

Люди, страдающие ожирением, постоянно находятся в группе повышенного риска. Несбалансированная диета тоже неблагоприятно сказывается на внешнем виде: волосы становятся ломкими и тусклыми, кожа грубеет и теряет эластичность.

Качественное детское питание имеет особенное значение для полноценного развития малыша. Многочисленные исследования доказали, что избыточный вес у детей и подростков приводит к ухудшению памяти и концентрации, блокирует усвоение мозгом глюкозы. Как следствие, ребенок становится вялым, малоактивным и плохо обучаемым.

Правильный рацион питания – это основа ЗОЖ для людей всех возрастных категорий. Если сделать некоторые правила приема пищи привычкой, можно предотвратить многие болезни и укрепить иммунитет.

Правильное питание: практические рекомендации

Для многих людей понятие «здоровый образ жизни» ассоциируется с жертвами и лишениями. Если есть цель улучшить состояние здоровья и внешний вид, то действительно придется отказаться от некоторых вредных привычек. Но компенсацией за это будет прекрасное самочувствие и стройная фигура.

ЗОЖ не предполагает четких правил и разрабатывается индивидуально для каждого человека, в зависимости от особенностей организма, состояния здоровья и личных предпочтений. Но существуют определенные нормативы, которых следует придерживаться всем:

• есть можно часто, но небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок;
• основной прием белковой пищи должен приходиться на завтрак;
• не рекомендуется кушать за два часа до сна;
• в ежедневном рационе должно быть достаточное количество свежих фруктов, овощей и крупнозерновых каш;
• полезны для кожи, сердечно-сосудистой системы и работы мозга бобовые и орехи;
• обязательно ежедневное употребление достаточного количества жидкости (не менее 2-х литров);
• при активном занятии спортом, обязательно нужно ориентироваться на спортивное питание: целесообразно вводить в рацион комплексы витаминов, минералов и протеинов;
• стоит минимизировать употребление сладостей и мучных изделий из белой муки;
• необходимо навсегда отказаться от вредной пищи: фаст-фудов, чипсов, продуктов, содержащих консерванты и сладких газированных напитков.

Придерживаясь правильной системы питания, уже через несколько месяцев можно заметить положительные изменения в состоянии здоровья и внешнем виде.